Onlarca insanın
paylaştığı ve aynı havayı soluduğunuz ofis ortamı sağlığınızı tehdit edebilir.
Ofis ortamında çalışmanın gittikçe
yaygınlaşması ve sürelerin uzaması verimliliği
artırırken, sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Yetersiz
hareket etmeye bağlı olarak kalp-damar hastalıkları ve sindirim sistemi
problemleri ya da kas-iskelet sisteminde çeşitli bozukluklar görülebiliyor.
Özellikle uzun saatleri kapalı ofis ortamında oturarak geçiren çalışanlar,
uygunsuz çalışma koşulları nedeniyle ofiste çalışmaya bağlı mesleki kas-iskelet
sistemi hastalıklarından yakınabiliyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr.
Rıdvan Alaca alınabilecek önlemleri anlattı.
İşte ofiste hastalığa yakalanmamak için
alabileceğiniz önlemler:
- Çalışma sırasında yaklaşık 30 dakikada bir,
birkaç dakikalık kısa aralar verilmeli, en fazla 2 saatte bir çalışmaya ara
verilmeli, masadan kalkıp bir kaç dakika da olsa ev ya da ofis içinde
yürünmelidir. Günde 2-3 kez boyun-sırt ve bel kaslarına yönelik germe
egzersizleri yapılmalıdır.
- Haftada birkaç kez yaşa ve sağlık durumuna uygun
süre ve yoğunlukta, en azından yüzme veya yürüyüş şeklinde düzenli egzersizler
yapılmalıdır.
- Masaya uygun uzaklıkta, bilgisayar monitörü ve
klavye tam karşınızda olacak şekilde oturulmalıdır.
- Uygun ışığın, ısının, nemin, gürültünün ve
yeterli havalandırmanın sağlanmış olduğu bir ortamda çalışmak gerekir.
- Yazmanız gereken okuduğunuz evrak için monitör kenarında
bir tutucu kullanın.
- Arka desteği aşağı-yukarı ve ileri-geri
ayarlanabilen, yükseklik ayarı yapılabilen, 360 derece dönebilen, en az 5
tekerleği olan ve kaymaz malzeme ile kaplanmış bir çalışma koltuğu
seçilmelidir.
- Oturma yerinin yüksekliği iyi ayarlanmış
olmalıdır, ayakta iken diz hizası uygun olabilir.
- Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınız zemine tam
temas etmeli (Etmiyorsa bir ayakaltlığı kullanılabilir), kalça, diz ve ayak
bilekleriniz yaklaşık 90 derecelik açılar oluşturmalıdır, koltuğun ön kenarı
ile dizinizin arka bölgesi arasında 4 parmak kadar mesafe kalmalıdır.
- Koltuğun arka desteği bel çukurunu tam
destekleyecek şekilde ayarlanmalıdır.
- Masa ya da klavye yüksekliği oturduğunuz ve
kollarınızı yana sarkıttığınız zaman dirsekleriniz hizasında olmalıdır.
kaynak : saglikhaberleri
