Koca koca binalarda , plazalarda hepimiz neredeyse günümüzün
yarısını
ofiste geçiyoruz.. Belki kısa bir kahvaltı belki bir
kahve molası yada bir 1 yemek molası zamanımız oluyor .Bazen de
bunlardan birini yapabilecek
zamanımız olsa kendimizi şanslı hissediyoruz..
Mesaiye kalma durumumuz da oluyorsa bu süre kimilerimiz için
çok daha
uzuyor.
Saatlerce aynı yerde oturup hiç kalkmadan, bazen yemeğe bile
çıkmadan çalışmak zorunda kalabiliyoruz."Bunuda tamamlar öyle çıkarım
yemeğe"
" Birazdan kahve içebilirim " derken
zamanın nasıl geçtiğin anlamıyoruz...
Ve hop işten çıkma vakti..
Çalıştığımız binalarda yapay ışıklandırma sisteminin altında
çalışıyor ve güneş ışığından mahrum kalıyoruz. Birde üstüne açık ofis
ortamında çalışıyorsanız , hiç durmadan çalan telefonlar, diğer çalışanların
konuşmaları zihnimizi fazla yoruyor. Bizleri sadece iş değil, ofis
ortamı da zorluyor. Peki, günümüzün büyük bir kısmı ofiste geçtiğine göre,
kendimizi daha iyi hissetmek için ne yapmalıyız?
Kış aylarında hava şartları bizi ofislerde kalmak için zorluyor ve
eminim hepimiz o muhteşem baharın gelişini dört gözle bekliyoruz gün saya saya
...
Ofiste çalışma saatleri boyunca masamıza hapsoluyorsak, uzun süre
hareketsiz kalıp sınırlı bedensel hareketlerle yaşıyorsak hemen silkelenip
kendimize kendimiz için bir plan hazırlamalı ve seçim yapmalıyız ..
Yoksa çalışma arkadaşlarımızın şu an yaşadığı boyun, sırt
ve bel ağrılarından kalp ve damar hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa
sahip olan kişilerden biri bizde olabiliriz. Çalışma sırasında mutlaka her
yarım ya da bir saatte bir kalkıp, birkaç dakika yürümemiz gerektiğini belirten
sağlıkçılarımızın ,saygıdeğer DR' larımızın önerilerine kulak vermeliyiz..
*Omuzlarınızı gevşeterek, yavaşça yukarı kaldırıp indirmek
* Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu şekilde 10-15
saniye kalın.
*Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek
tekrarlayın.
*Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru
esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Bu kısa ve kolay hareketleri bence kendin için yapabilirsin :)
Zaman zaman yaşanan streslerle de başa çıkmamız
gerekebilir.Stres devam ettikçe
mutsuz ve gergin oluruz, enerjimiz düşer.
Mutlaka bugünlerde çokça duymuşsunuzdur gevşemek için Yoga
tekniklerini dekullanabilirsiniz. Bunun için yoga hocalarımızın
dediklerine kulak vermemiz bile yeterli ...
Yoga master olmadan da kendiniz için küçük zamanlar ofiste de
yaratabilirsiniz.
Birkaç dakikanızı alacak bu teknikte inanın çok rahatlayacaksınız.
Ben uyguluyorum bence sende bana katılabilirsin .
Ofiste ya da yere uzanamayacağımıza göre ;
Bir koltukta oturun ve omurganızı dikleştirin. Kollar bedenin
yanında ve avuçlar gökyüzüne bakacak şekilde açık olmalı. Omurganızın dik
duruma getirmek önemli ama diğer kaslarımızı kasılı tutmuyoruz..Sadece derin nefesler
alıp vermeye devam ederken, ayak parmaklarınızı, tabanlarınızı, baldır
kaslarınızı, uyluk kaslarını ve her iki kalça kasınızı kasın. Alt bölgedeki tüm
kasları kasılı tutarken, derin bir nefes alın sonra verin. Tekrar derin bir
nefes alın ve nefesinizi tutun, karın kaslarınızı kasın, ellerinizi yumruk
yapın, her iki kolunuzu hafifçe yerden kaldırın ve kasın. Omuzlarınızı
kulaklarınıza doğru çekin ve kasın.
Çenenizi göğsünüze getirin, mimik kaslarınızı kasın ve nefesinizi
tutun, tutun, bırakın..
Sağlıkla , keyifler...
