07.00
Kalk ve Gevşe
Normal saatinizden 10-15 dakika erken kalkın, yatağın içinde otururken derin nefes egzersizleri yapın. Bu huzurlu sabah sizi tüm gün takip edecek.
07.45
21 Gramını Al
British Journal of Nutrition’da bir çalışma, sabah kahvaltısında bu miktarda protein alan kişilerin nabzının daha düşük seyrettiğini gösterdi.
10.30
Mola Ver
60 ila 90 dakikalık bloklar halinde çalışıp 15 dakikalık molalar vermek, sakinliğinizi korumanızı ve bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirmenizi sağlar.
12.30
Hapını Yut
Günlük multivitamin almak stres, anksiyete ve depresyon gibi hislerin yüzde 26 oranında hafiflemesini sağlıyor. Öğle yemeğiyle birlikte alın.
14.55
Yürüyüşe Çık
Günün en verimsiz saatlerinde yürüyüş şeklinde yapılan bir toplantı size enerji katabilir. Parka gidip doğanın stresi öldüren gücünden faydalanın.
18.00
Ofisten Çıkmayı Bil
Çok çalışan erkekler genellikle daha az üretken oluyor ve erken ölme riski taşıyor. İş yerini makul bir saatte terk edin. Haftada 50 saatin üstü çok fazla.
18.30
Burpee Terapisi Uygula
Antrenman yapmak, tıpkı meditasyon gibi stresi savuşturmanıza yardım ediyor. Evle iş arasında da psikolojik tampon görevi görüyor.
19.45
İçine Atma
Gününüzü eşinize, bir dosta veya balığınıza anlatın. Özellikle aştığınız sorunlara odaklanın, her şeyin kontrol altında olduğu hissi güçlenir.
23.00
Kontağı Kapat
Araştırmalar yetersiz uykunun daha stresli ve kızgın hissetmeye yol açtığını gösteriyor. Fotokopi makinesine bağıran adam olmak istemezsiniz, değil mi?
Araştırmalar yetersiz uykunun daha stresli ve kızgın hissetmeye yol açtığını gösteriyor. Fotokopi makinesine bağıran adam olmak istemezsiniz, değil mi?
Kaynak: Rutgers New Jersey Tıp Fakültesi’nden psikiyatrist Dr. Cheryl A. Kennedy; Pennsylvania Üniversitesi’nden psikiyatrist Dr. Siobhan Banks.
 |
| Gün İçinde Birkaç Rutini Yerine Getirin |
