Ofiste Şık Olmanın Altın Kuralları

İş dünyasında yer alan her kadının sıkıntılarından biri de işe giderken ne giyeceğidir. Ofiste hem şık, hem de saygıdeğer bir insan olarak görülmek istiyorsanız, dikkate almanız gereken birkaç kural var.

İş kadınlarının belki de en çok zaman geçirdikleri yer işyerleri veya ofisleridir. Yaptıkları iş kadar giydikleri kıyafet de önemli. Bu yüzden her kadının iş itibarı söz konusu olunca iş kıyafetleri bunu etkileyen önemli unsurlardandır. Kıyafet deyip geçmemek gerekir. Aslında özellikle iş kıyafetleri hem kendine olan saygıyı hem de karşındakine olan saygıyı gösterir ki saygı kelimesi iş hayatındaki en önemli kelimedir.

“Bugün işe giderken ne giyeceğim?” sorusu her sabah kafaları kurcalayan bir soru dur. Aslında izleyeceğiniz birkaç yöntem ve dikkat edeceğiniz küçük ayrıntılarla ofis şıklığım yakalayabilir, kariyerinizi etkileyecek bir adım atabilirsiniz. İşte ofis şıklığı için uymanız gerekenler…

İş kıyafetinde önemli olan rahatlıktır. Tüm gün aynı kıyafetin içinde olacağınız için ne giyerseniz giyin rahat olması gerekir. Kaşındıran ve teninizi rahatsız eden, sıkan kumaşlar çalışmanızı da etkiler. Bu yüzden rahat ettiğiniz kıyafetler seçin.

Mini etekler, mini şortlar ve askılı plaj elbiseleri ofis için uygun değildir. Elbise giymek istiyorsanız klasik kesim elbiseler ofis şıklığı için iyi bir alternatiftir ve blazer ceketlerle çok hoş kombine
olabilirler.

Etek işyeriniz veya ofisinizde en çok giyeceğiniz parçalardandır. Bu yüzden eteklere yatırım yapın. Ancak etek boyunun dizinizin çok üzerinde olmamasına dikkat edin. Diz hizasında Veya dizinizin biraz üzerinde olması gerekir. Çok dar etekler rahat hareket etmenizi engeller, bu yüzden
koşuşturmalı bir işiniz varsa denmekleri taretti etmeyin.

İş kıyafetleri hafta sonu veya gece giyinilen kıyafetlerden farklı olduğu için gardırobunuzda özel ayrı bir bölüm yapın. O bölüm için klasik birkaç parçaya yatırım yapın; dar kesimli etek ceket, pantolon ceket takımları ve beyaz gömlekler gibi. Klasik çizgileri tercih ederek profesyonelliğinizi
yansıtın.

Kıyafetlerinizi tamamlayacağınız takılar çok önemlidir. Sade ve abartısız aksesuarlar her zaman tercihiniz olmalıdır. Sade bir yüzük, inci küpe ve zarif zincirli kolyeler idealdir. Aşırı büyük, parlak mücevherler ve hareket ettikçe ses çıkaran takılar işyerleri için uygun değildir. Unutmayın gösteril ve ihtişam işyerinde pek uygun olmaz.

Çantanızın trendleri yansıttığı kadar kullanışlı olması da çok önemlidir. Büyük olduğu kadar farklı gözlerinin olmasına dikkat edin. Deri ve klasik çantaları her zaman rahatlıkta kullanabilirsiniz.

Pantolon yine ofis şıklığı için etekler kadar önemlidir. Pilili pantolonlar, slim fit pantolonlar, keten, yün pantolonlar ve yaz aylan için kapri pantolonlar alternatifleriniz arasındadır. Jeanler, bermuda
pantolonlar, tayflar ve harem pantolonlar işyerine giyilmemesi gereken pantolonlardır.

Ayakkabı seçiminde dikkatli olmanız gerekir. Ayağınızı sıkan ayakkabılar işyerinde dikkatinizi dağıtır, ağrıdan işe konsantre olmazsınız, özellikle topuklu ayakkabılarda dolgu topuk tercih edebilirsiniz, sivri topuklar rahat hareket etmenizi engeller, yaz aylarında şık babetler eteklerinizle çok hoş kombine olurlar. Parlak, göz alıcı renklerdeki ayakkabılar, aşın yüksek ölçekler ve parmak arası terlikler işyeri için uygun değildir.

Bluzlar ve gömlekler takımlarınızı tamamlayan önemli parçalardandır. V yaka ve bisiklet yakalı bluzlar ofis şıklığı için alternatifleriniz arasında Çok dekolteli, sutyeninizi belli eden açık renkli kumaşlar görünümünüzü mahvedebilir, işyeri için uygunsuz olabilir.

İşyerine gidilirken tabii ki saçların düzgün olması gerekir ancak yoğun çalışıyorsanız, kuaföre gidecek zamanına yoksa kendinize en yakışan en doğal modeli bulup kendiniz evde pratik saç modelleri yaratın. Kendinize yakışan doğal birkaç model bulduktan sonra her sabah onları uygulamak işinize gelecektir.

Ofiste Şık Olmanın Altın Kuralları

kaynak : modaekranı 

Devamını Oku... »

İş Yerinde Bunaldıysan ...

Merhabalar,

Hepimiz zaman zaman iş yerinde çok bunalır, bir an önce mekandan çıkmak evimize gitmek, yada dışarda dolaşmak isteriz.

Tabiki  tam zamanlı çalışan  ve mesai saatleri denen bir olgunun içinde olduğumuz için o an alıp çantamızı "ben biraz dolaşicam çok bunaldım gelirim " deme lüksümüz yoktur.

Bu gibi zamanlarda bilinçli farkındalık olarak iş yerinde , odanda, çalışma mekanında  sana güzel gelen şeylere odaklanman ve bu arada nefes çalışmaları yapman  içsel olarak seni rahatlatacaktır..

Senin için iyi olduğunu düşündüğün +++++ lar lisesi yapman 1-2 saat içinde o sancılı ,

o an zihnine yapışan ,başka bir şey düşünmeni engelleyen " dışarı çıkmak istiyorum!!! dışarı çıkmak istiyorum "  düşüncesinden seni çıkaracaktır.

Devamını Oku... »

İş Yaşamınızdaki "Gıcık"larla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Verimli sonuçlar, iyi işler ancak huzurlu, birbirini seven, şen-şakrak ofis ortamlarından çıkar. Sevgi böceklerinin uçuştuğu, arkadaşlık tohumlarının ekildiği yerlerden kazanç biter. Mutluluk eken, kârlılık biçer…

Duygularınızın kaynağını bulursanız daha rasyonel düşünmeye, hissetmeye ve hayatı hem kendiniz hem de diğer insanlar için kolaylaştırmaya başlayabilirsiniz.

Hangi rolü üstlenmişsek üstlenelim kariyer yolculuğunda hepimiz bu mottolar ve yönlendirmelerle büyürüz. Takım haline gelmek, aynı dili konuşan, aynı duyguları paylaşan, ortak değerlere sarılan insanlar olmak için debelenir dururuz. Eğitimler alır, “indoor-outdoor” oyunlar oynarız. Happy Hour’lar da yer-içeriz. Yelken açar, düz duvara tırmanır, savaşırız.

Devamını Oku... »

Motivasyon Sıfır Ne Yapmalıyım?

Merhaba ,
Son günlerde çok fazla kişiden belki hava değişimi , kış döngüsü derken en cok duyduğum söz:

Keyifsizim  , motivasyon  sıfır ayy işe bile gitmek istemiyorum.

Tamam itiraf ediyorum bende bu cümleyi zaman zaman  kullanıyorum ama ondan sonra  bir dakika bugüne kadar yaptığım başarılı işleri düşün dedikten sonra enerjimi yükseltiyorum..

Çünkü bugüne kadar başardığım her şeyi ben yaptım  ve bundan sonra yerimde oturup motivasyonum  sıfır sıfır off poff demekten ise karar cümleleri geliyor ;

Her şey bir seçim !!

" ben şu andan itibaren yapmak istediklerime , hayallerime odaklanıyorum " diyorum

ve içimde bulunduğum duruma farklı bir bakış açısı ile bakıp yoluma devam ediyorum.

Eminim sizinde başardığınız,kendinizi çok iyi hissettiğiniz hatıralarınız , düşünceleriniz vardır ;)

Hadi o zaman şu anda ;

Hiç üşenmeden kendini keyifsiz motivasyonsuz hissettiğinde sana  ilaç gibi gelecek olan 

başardıklarım listesini yapmaya ne dersin ?

1- Pratik zekam ve olaylara bakış açım nedeniyle leb demeden leblebiyi anlıyorum

2- En karmaşık işleri kısa sürede tamamlayabiliyorum

3- Profesyonel olarak işimle ilgili yenilikleri takip ediyorum

4- Zamanında patronumun uçağa yetişmesini sağlamış, thy uçağını durdurmuş insanım 

5- ----------------------------- vs gibi sana , seni iyi hissettiren cümleleri yaz  5-10 dakika sonra enerjinin yükseldiğini kesin hissedeceksin ;)

Düşünüyorum da neden sadece patrondan , çalışma arkadaşlarımızdan motive edici sözler duymak istiyoruz ve olası duyamama halinde kendimizi daha da keyifsiz hissediyoruz ki, iyice mutsuzlaşıyoruz ..

Bu bence sadece bir ilizyon.. 

Sen kendi isteklerine, hedeflerine, odaklandığında inan kimseden motive edici sözler duymana gerek kalmıyor zaten ..Sen kendi dünyanda,  işinde,  içsel olarak o kadar keyiflisin ki beklenti halindeki motivasyon sözleri bir bakıyorsun hiçde ihtiyaç duymadığın an da etrafta senin için uçusuyor....

Önce kendine odaklan , hayallerine  ve  yapmak istediğine inan " motivasyonum  için günlerdir neden bekliyormuşum ki " derken;kendini  bir anda süper hissederken bulacaksın.

Sevgilerimle ,

Devamını Oku... »

Ofiste Kendine Alan Aç

Koca koca binalarda , plazalarda  hepimiz neredeyse günümüzün yarısını

ofiste geçiyoruz.. Belki kısa bir kahvaltı belki bir kahve molası yada bir 1  yemek molası zamanımız oluyor .Bazen de  bunlardan birini yapabilecek

zamanımız olsa kendimizi şanslı hissediyoruz..

Mesaiye kalma durumumuz da oluyorsa bu süre kimilerimiz için çok daha

uzuyor.

Saatlerce aynı yerde oturup hiç kalkmadan, bazen yemeğe bile çıkmadan çalışmak zorunda kalabiliyoruz."Bunuda tamamlar öyle çıkarım yemeğe"

" Birazdan  kahve içebilirim " derken zamanın nasıl geçtiğin anlamıyoruz...

Ve hop işten çıkma vakti..

Çalıştığımız binalarda  yapay ışıklandırma sisteminin altında çalışıyor ve güneş ışığından mahrum kalıyoruz. Birde üstüne  açık ofis ortamında çalışıyorsanız , hiç durmadan çalan telefonlar, diğer çalışanların konuşmaları zihnimizi  fazla yoruyor. Bizleri  sadece iş değil, ofis ortamı da zorluyor. Peki, günümüzün büyük bir kısmı ofiste geçtiğine göre, kendimizi daha iyi hissetmek için ne yapmalıyız?

Kış aylarında hava şartları bizi ofislerde kalmak için zorluyor ve eminim hepimiz o muhteşem baharın gelişini dört gözle bekliyoruz gün saya saya ...

Ofiste çalışma saatleri boyunca masamıza hapsoluyorsak, uzun süre hareketsiz kalıp sınırlı bedensel hareketlerle yaşıyorsak hemen silkelenip kendimize kendimiz için bir plan hazırlamalı ve seçim yapmalıyız .. 

Yoksa çalışma arkadaşlarımızın şu an yaşadığı   boyun, sırt ve bel ağrılarından kalp ve damar hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa sahip olan kişilerden biri bizde olabiliriz. Çalışma sırasında mutlaka her yarım ya da bir saatte bir kalkıp, birkaç dakika yürümemiz gerektiğini belirten sağlıkçılarımızın ,saygıdeğer DR' larımızın önerilerine kulak vermeliyiz..

*Omuzlarınızı gevşeterek, yavaşça yukarı kaldırıp indirmek 

* Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu şekilde 10-15 saniye kalın.

*Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.

*Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın. 

Bu kısa ve kolay hareketleri bence kendin için yapabilirsin :)

Zaman zaman  yaşanan streslerle de başa çıkmamız gerekebilir.Stres devam ettikçe 

mutsuz ve gergin oluruz, enerjimiz düşer.

Mutlaka bugünlerde çokça duymuşsunuzdur gevşemek için Yoga tekniklerini dekullanabilirsiniz. Bunun için  yoga hocalarımızın dediklerine kulak vermemiz bile yeterli ...

Yoga master olmadan da kendiniz için küçük zamanlar  ofiste de yaratabilirsiniz.

Birkaç dakikanızı alacak bu teknikte inanın çok rahatlayacaksınız.

Ben uyguluyorum bence sende bana katılabilirsin .

Ofiste ya da yere uzanamayacağımıza göre ;

Bir koltukta oturun ve  omurganızı dikleştirin. Kollar bedenin yanında ve avuçlar gökyüzüne bakacak şekilde açık olmalı.  Omurganızın  dik duruma getirmek önemli ama diğer kaslarımızı kasılı tutmuyoruz..Sadece derin nefesler alıp vermeye devam ederken, ayak parmaklarınızı, tabanlarınızı, baldır kaslarınızı, uyluk kaslarını ve her iki kalça kasınızı kasın. Alt bölgedeki tüm kasları kasılı tutarken, derin bir nefes alın sonra verin. Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun, karın kaslarınızı kasın, ellerinizi yumruk yapın, her iki kolunuzu hafifçe yerden kaldırın ve kasın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve kasın. 

Çenenizi göğsünüze getirin, mimik kaslarınızı kasın ve nefesinizi tutun, tutun, bırakın..

Sağlıkla , keyifler...

Devamını Oku... »

Yöneticiler İçin Planlama

Merhaba ,

Yöneticiler için  her dakika önemlidir. Adeta zamanla yarışıldığı yoğun iş dünyasında, yöneticilerin hayatını kolaylaştırıp işlerini çok daha hızlı ve kolay bir şekilde yoluna sokacak asistanları var tabiki ama bazı yöneticiler kendi özel işlerini, bütçelerini ,ödemelerini nedense asistanlarına teslim etmek istemezler..Belki de asistanları ben bunları tam olarak yapabilirim, ben güvenilir ve mukemmel bir asistanım hissiyetatını uyandırmadıkları için mi bilinmez...!!  

Teknoloji ile de haşır neşir bir patron isen; senin içine yarayabilecek en güzel programlar: 
1- DROPBOX  : Tüm dökümanlarınızın  online olarak depolandığı bu uygulama  yöneticilerin akıllı telefonlarının olmazsa olmazı. Dosya senkronizasyonunu kolaylaştıran Dropbox’ta seçilen klasörler istenilen kişilerle de paylaşılabiliyor.

2-EVERNOTE : Toplantı notları , proje planlama , istatistiksel sunumlar için kullanabiliyorsun. Mobil ve PC senkronizasyonu bulunan çok kullanışlı bir not defteri. Okunacaklar, yapılacaklar, kontrol edilecekler, seyahat planları, toplantı notları için ayrı klasörler oluşturup herşey planlıca yanıbaşında.

3-CISCO WEBEX MEETING : Devamlı seyahat eden , nerdeyse haftanın her günü ofis dışında işleri takip ederek çalışan bir yönetici isen ; bu uygulama da tam sana göre.

 4-TOOGL : Tam bir zaman yönetimi sağlayıcı kendisi. Zaman ne çabuk geçiyor diyenlerin gün içinde nelerle ilgilendiklerini, planlanan bir projenin neresinde olduğunuzu , zaman çizelgeleri ve etiketlerle muhteşem bir şekilde size sunuyor.

İlk fırsatta detayları  inceleyip , kendine akıllıca bir zaman yaratımı yapabilirsin.

En önemlisi çalışanların ile mobil konferans imkanı sağlıyor toplu görüşmeleri yüksek video kalitesi ile yapabiliyorsun.

Şimdiden keyifli  çalışmalar ,

Devamını Oku... »

Ofiste Göz Sağlığını Korumanın 8 Yolu

Memorial Ankara Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Op. Dr. Neslihan Astam, çalışırken göz sağlığını korumak için yapılması gerekenler hakkında bilgi...
Göz muayenesi ve ekran kullanım kuralları ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:

Bulanık görme, gözde yanma, kuruluk hissi, sulanma, kızarıklık, gözleri kısarak bakma, odaklama zorluğu, çift görme ve ışık hassasiyeti gibi şikayetlerle kendini gösteren göz yorgunluğu, ofis çalışanlarının en sık karşılaştığı sorunların başında gelmektedir.

Memorial Ankara Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Op. Dr. Neslihan Astam, çalışırken göz sağlığını korumak için yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi.

Ofis ortamında göz sağlığını etkileyen etkenler; ortam aydınlatması, havalandırma ve özellikle klima olarak sıralanabilir. En önemli etken ise uzun süreli ekran kullanımıdır. Bu durumdan gözün iki bölümü daha çok etkilenir. Bunlardan ilki göz yüzeyidir. Ekrana uzun süre bakıldığında göz yüzeyi (kornea) yeterince nemlenemez ve kuruluk, batma, kızarıklık gibi göz yüzeyi tahrişine bağlı sorunlara sebep olur. İkincisi ise göz kaslarıdır. Aynı mesafeden ekrana uzun süre bakılması hem göz uyum kasında hem de gözü hareket ettiren kaslarda spazma neden olarak bulanık görme, odaklanamama ve baş ağrısı gibi rahatsızlıkları ortaya çıkarır.

Bilgisayar kullanımının neden olduğu göz hastalıklarını engellemek için…

Düzenli göz muayenesi ve bilgisayar ekranlarının doğru kullanımına özen gösterilmesi halinde bilgisayarın neden olduğu göz problemleri engellenebilir.

1) Göz muayenelerinizi ihmal etmeyin: Net görüşü engelleyen hipermetropi, miyopi, astigmatisma gibi kırma kusurları, göz hareketlerini etkileyen şaşılık ya da kayma gibi kas fonksiyonları ile diğer göz hastalıklarının olup olmadığının tespiti amaçlı muayenenin yılda bir kez tekrarlanması önemlidir.

2) Doğru gözlük seçimi önemli: Gözlük kullanılıyorsa, numarası kullanılan ekran mesafesine göre belirlenmeli ya da çok odaklı gözlüklerle uygun numarada bakış sağlanmalıdır. Ayrıca kullanılacak gözlüklerin özel olarak seçilmesi yansımaları azaltarak kamaşma şikayetinin azalmasını sağlayabilir.

3) Kontakt lens kullanımına dikkat: Çalışırken odaklanarak dikkatli bakmak, göz kırpma sayısının azalmasına ve göz yüzeyinin kurumasına sebep olur. Bunun göz yüzeyinde kontakt lens varken yapılması kuruluk ve batma problemlerinin daha da artmasına sebep olur. Ekrana bakarak çalışırken kontakt lens yerine gözlük tercih edilmesi ise bu sorunların azalmasını sağlayacaktır.

4) Gözyaşı fonksiyonlarınızı ölçtürün: Gözyaşı fonksiyonları çeşitli testlerle değerlendirilerek, ekran kullanımı sırasında suni gözyaşı içeren göz damlaları kullanılması kuruluğa bağlı şikayetlerin ortadan kalkmasını sağlayabilir.

5) Ekran mesafesini koruyun: Ofiste kullanılan bilgisayar ekranı uzaklığı ortalama 50-60 cm ve yüksekliği göz seviyesinde olmalıdır.

6) Ortam aydınlatması doğru yapılmalı: Ekran ışık düzeyinden yüksek aşırı parlak aydınlatma kullanılmamalıdır. Ekranda dış ortam yansımalarının olması engellenmelidir.

7) Bilgisayar başındayken yarım saatte bir mola verin: Yaklaşık 20-30 dakikada bir verilecek molalarla, bakış mesafesi değiştirilip 20 saniye kadar uzağa bakılarak göz kaslarında spazm gelişmesi ve buna bağlı göz ve baş ağrılarının ortaya çıkması engellenebilir.

8) Gözünüzü bilinçli olarak kırpın: Ekrana bakarken gözler sık sık göz kırpılarak, göz yüzeyinin nemlenmesi sağlanarak kuruluk ya da aşırı sulanma azaltılabilir. Ayrıca ortamda bulunan klimaların akımlarının göze doğru olmasının engellenmesi kuruluk sorununu engelleyecektir.

kaynak : saglikhaberleri.com

Devamını Oku... »

Ofiste Hasta Olmamak İçin Yapmanız Gerekenler

Onlarca insanın paylaştığı ve aynı havayı soluduğunuz ofis ortamı sağlığınızı tehdit edebilir.

Ofis ortamında çalışmanın gittikçe yaygınlaşması ve sürelerin uzaması verimliliği artırırken, sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Yetersiz hareket etmeye bağlı olarak kalp-damar hastalıkları ve sindirim sistemi problemleri ya da kas-iskelet sisteminde çeşitli bozukluklar görülebiliyor. Özellikle uzun saatleri kapalı ofis ortamında oturarak geçiren çalışanlar, uygunsuz çalışma koşulları nedeniyle ofiste çalışmaya bağlı mesleki kas-iskelet sistemi hastalıklarından yakınabiliyor.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Rıdvan Alaca alınabilecek önlemleri anlattı.

İşte ofiste hastalığa yakalanmamak için alabileceğiniz önlemler:

- Çalışma sırasında yaklaşık 30 dakikada bir, birkaç dakikalık kısa aralar verilmeli, en fazla 2 saatte bir çalışmaya ara verilmeli, masadan kalkıp bir kaç dakika da olsa ev ya da ofis içinde yürünmelidir. Günde 2-3 kez boyun-sırt ve bel kaslarına yönelik germe egzersizleri yapılmalıdır.

- Haftada birkaç kez yaşa ve sağlık durumuna uygun süre ve yoğunlukta, en azından yüzme veya yürüyüş şeklinde düzenli egzersizler yapılmalıdır.

- Masaya uygun uzaklıkta, bilgisayar monitörü ve klavye tam karşınızda olacak şekilde oturulmalıdır.

- Uygun ışığın, ısının, nemin, gürültünün ve yeterli havalandırmanın sağlanmış olduğu bir ortamda çalışmak gerekir.

- Yazmanız gereken okuduğunuz evrak için monitör kenarında bir tutucu kullanın.

- Arka desteği aşağı-yukarı ve ileri-geri ayarlanabilen, yükseklik ayarı yapılabilen, 360 derece dönebilen, en az 5 tekerleği olan ve kaymaz malzeme ile kaplanmış bir çalışma koltuğu seçilmelidir.

- Oturma yerinin yüksekliği iyi ayarlanmış olmalıdır, ayakta iken diz hizası uygun olabilir.

- Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınız zemine tam temas etmeli (Etmiyorsa bir ayakaltlığı kullanılabilir), kalça, diz ve ayak bilekleriniz yaklaşık 90 derecelik açılar oluşturmalıdır, koltuğun ön kenarı ile dizinizin arka bölgesi arasında 4 parmak kadar mesafe kalmalıdır.

- Koltuğun arka desteği bel çukurunu tam destekleyecek şekilde ayarlanmalıdır.

- Masa ya da klavye yüksekliği oturduğunuz ve kollarınızı yana sarkıttığınız zaman dirsekleriniz hizasında olmalıdır.

kaynak : saglikhaberleri

Devamını Oku... »

Ofis Egzersizleri Tabiki Hepimiz İçin :))

Ofisler genellikle, minimum hareket ve çabayla işlerinizi yürütmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Gün boyu oturarak çalışmak, maalesef kaslarınız ve eklemleriniz için çok da iyi değil. Bu durumun yan etkilerinizi azaltmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.

Eğer iş rutininiz, düzenli olarak spor yapmanıza imkan vermiyorsa, Uplifers olarak hazırladığımız ofis egzersizlerine göz atmak isteyebilirsiniz. Bu egzersizler, sadece vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olmayacak, ayrıca konsantrasyonunuzu ve üretkenliğinizi de arttıracak.

1. Toplantı egzersizleri

Toplantılar, departmanınızı, günlük programına hazırlayacağı gibi; bu esnada yapacağınız esneme hareketleri sizi ofis egzersizlerine hazırlayacaktır.

• Boynunuzu sağ omzunuza doğru eğin.

• 10 saniye kadar tutun.

• Diğer tarafa geçin.

• Omuzlarınızı dairesel bir hareketle öne doğru çevirin.

• Omuzlarınızı dairesel bir hareketle geriye doğru çevirin.

• 10 kez tekrarlayın.

• Bir elinizi yumruk yaparak, diğer elinizle parmaklarınızı avcunuza doğru bastırın.

• 3 saniye bekleyin.

• Elinizi açarak, parmaklarınızı diğer elinizle geriye doğru itin.

• 3 saniye bekleyin.

• Her iki elinizi için üçer kez uygulayın.

• Bacağınız düz ve gergin olacak şekilde ayağınızı hafifçe yerden kadırın.

• Parmak ucunuz yukarı gösterecek şekilde ayağınızı hareket ettirerek bacapınızı gerin.

• Parmak ucunuzu yere çevirerek bacağınızı esnetin.

• Her iki bacağınız için 10’ar kez tekrarlayın.

• Biri saat yönünde, diğeri ters yönde olacak şekilde, ayaklarınızla daireler çizin.

• Dairelerin yönünü değiştirin.

• Bacaklarınızdan birini gergin şekilde geriye ya da yana doğru uzatın.

• Yere değmeyecek şekilde 10 kez yavaşça kaldırıp indirin.

• Bacak değiştirin.

• Aynı pozisyonda dizinizi kırın.

• 30 saniye boyunca bacağınızı yukarı aşağı hareket ettirin.

• Diğer bacağınız için tekrarlayın.

• Bir bacağınız gergin olacak şekilde, diğer ayağınızın topuğuyla kalçanıza vurmaya çalışın.

• Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

• Ayaklarınızı birleştirerek, topuklarınız üzerinde yükselin.

• 10 kez, yavaşça topuklarınız üzerinde yükselip alçalın.

• Dik oturun ve ayaklarınızı yere sağlam basın.

• Karın kaslarınızı sıkın.

• Bir bacağınızı kalçanızın hizasına kadar dizinizi kırmayacak şekilde uzatın ve 10 saniye bekleyin.

• 15 tekrardan sonra aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.

• Ayağa kalkın ve dik durun.

• Sırtınız dümdüz olacak şekilde, oturma hareketi yaparak sandalyenizin hizasına inin.

• 10 saniye durduktan sonra kalkın.

• Oturur pozisyonda, bacakalrınızdan birini diğerinin üzerine atın.

• iki bacağınızı birlikte yerden kaldırın.

• Üstteki bacağınızı aşağı bastırın ve alttaki bacağınızla onu yukarı itin.

• Bacaklarınızı değiştirerek yorulana kadar tekrarlayın.

• İşlerinizin takibi için arkadaşlarınıza mail atmak yerine, yanlarına gidin.

• Bol bol su için. Su içmek, zayıflamanıza yardımcı olacağı gibi; daha çok tuvalet ihtiyacı duyacak ve her seferinde daha çok hareket etmiş olacaksınız.

• Hızlı yürüyün.

• Asansör yerine merdiven kullanın. Ekstra etki için basamakları ikişer ikişer çıkın.

• Ayaklarınızı omuz hizasında açın.

• Ağırlığınızı sol bacağınıza verin.

• Sağ bacağınızı dizinizi kırmayacak şekilde yukarı kaldırın. Denge için sandalyenize tutunabilirsiniz.

• Ayağınızla saat yönünde 25, diğer yönde 25 kez olacak şekilde dairesel hareketler çizin.

• Diğer bacağınız için aynı seriyi tekrarlayın.

• Dik oturun ve kollarınızı öne doğru uzatın.

• Sağ elinizle su şişesini kavrayın ve kollarınızı kırmadan omzunuzdan yukarı kaldırın.

• 15 kez tekrarladıktan sonra diğer kola geçin.

• Şişeyi bir elinizle göğüs hizasında tutun.

• Hızlı bir şekilde koluzu sağa açıp ortaya geri getirin.

• Ayı hareketi diğer tarafa doğru yapın.

• 10 kez tekrarlayarak diğer kola geçin.

• Ellerinizi masanın altına yerleştirin.

• Masayı kaldırmadan, ellerinizle yukarı doğru baskı uygulayın.

• Kaslarınız yorulana kadar tekrar edin.

• Ellerinizi masanın üstüne alın.

• Doğal görünümünüzü bozmadan ve masayı hareket ettirmeden, bu kez aşağı doğru bastırın.

• Yorulana kadar devam edin.

• Bir omzunuzu kulak hizasına kadar kaldırın.

• 3-5 saniye kadar tutun.

• Rahatlayın ve diğer omzunuz için tekrarlayın.

• Yumruğunuzu tüm gücünüzle sıkın.

• Açtığınız zaman parmaklarınızı gerin.

• İki eliniz için 10’ar kez tekrarlayın.

• Ayağa kalkın ve sandalyenize tutunun.

• Sol ayağınızı sağ bileğinizin arkasına yerleştirin.

• Parmak ucunuza yükselin.

• 20-30 saniye kadar durun.

• 3 kez tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin.

• Pelvik kaslarınızı kasın.

• 5 saniye kadar tutun.

• Gün içerisinde  birkaç kez tekrarlayın.

• Her fırsatta ayakta durun. Oturmaktan daha çok kalori yakmanızı sağlar. (70 kiloluk biri için saatte ortalama 50 kalori)

• Bir şeyler anlatırken vücudunuzun tamamını kullanmak, otururken ayaklarınızı ya da bacaklarınızı sallamak gibi tekrar eden hareketler küçük miktarlarda da olsa, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

• Postürünüzün düzgün olması, karın kaslarınızı güçlendirmek için oldukça etkilidir. Dik durmaya özen gösterin.

• Derin nefesler almak, rahatlmanızı sağlar ve kalp atış hızınızı düşürür. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin.

• Daha çok gülün. Gülmek, karın kaslarınızı kasmanızı sağlar, kalbinizi çalıştırır, stres seviyenizi düşürür ve daha mutlu bir çalışan imajı çizmenizi sağlar.

Fotokopilerinizin basılmasını beklerken harcadığınız zamanı daha verimli kullanabilmek için şansınız var. Ayakta beklerken vücut ağırlığınızı, bacaklarınızı güçlendirmek için kullanmanızı sağlayacak egzersizler;
Masanın altında hareketsiz duran bacaklarınız çalıştırarak, karın kaslarınızı güçlendirmeniz ve gerilen bacaklarınızı rahatlarmanız mümkün.
Ofiste yapacağınız birkaç küçük egzersizle, kalçanızı sıkılaştırmanız da mümkün.
Ofise dumbelllarınızı götüremiyorsanız, su şişeleri size yardımcı olabilir.
Toplantılarda oturmak zorunda olmanız, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Sıra, toplantı masasını vücudunuza yararlı olacak şekilde kullanmakta.
İzometrik egzersizler, çok büyük eklem hareketleri gerektirmediğinden; fark edilmeden vücudunuzu çalıştırmanızı sağlar.

Boyundan başlayarak tüm vücudunuzu esnetmek için;

Sırada, esnekliği arttırmak ve güçlenmek için, omuzları esnetmek var.

Bilgisayarla çalışmaya hazırlanabilmek için, biraz bileklerinizi çalıştırın.

Bacaklarınızı ve dizinizi de esnetmelisiniz.

2. Fotokopi  makinesi egzersizleri

Bu süreyi aynı zamanda kalça egzersizleri için de kullanabilirsiniz.

3. Masa altı egzersizleri

Ofiste yapacağınız squatlar da, vücudunuzu güçlendirebilmek için yapacağınız etkili egzersizlerdendir.

Sıra bacaklara gelince;

4. Ofis içi aerobik

Ofiste işlerinizi halletmek için oradan oraya gitmeniz, sizi daha çalışkan göstermesinin yanı sıra, vücudunuzu şekillendirmenize de yardımcı olacak.

5. Kalça egzersizleri

6. Su şişesi egzersizleri

Göğüs egzersizleri için;

7. Toplantı masası egzersizleri

Omuzlarınız içinse;

8. İzometrik egzersizler

Bir şeyler okurken, dinlerken ya da telefonlar konuşurken yapabileceğiniz egzersizler;

Kegel egzersizleri, pelvik kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Dışarıdan fark edilmedikleri için herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

Kaslarınızı sıkıp bırakma hareketini, gün içerisinde herhangi bir kasınız için uygulayabilirsiniz.

9. Terlemeden kalori yakmak

Kalori yakmanın tek yolu, egzersiz yapmak değil. Aşağıdaki birkaç ipucu, size bu konuda yardımcı olabilir.

http://www.uplifers.com 

Devamını Oku... »