Çok çalışmanın mutluluğu getireceğine inanırız. Oysa
bestseller kitapların yazarı "mutluluk uzmanı" Neil Pasricha tam
tersini söylüyor. Bu ipuçları sizi daha mutlu biri yapacak.
Kariyer günlerinde bir araya geldiğiniz insanlar
genelde ne kadar çok çalıştıklarından, nasıl verimli bir ofis canavarı
olduklarından bahseder. Biz de bunu kişisel doyumla eşleştirip,
neticesini mutluluğa yorarız. Oysa araştırmalar bunun tam tersini
söylüyor. HBR yüzlerce mutluluk araştırmasının
sonucunda mutlu çalışanların yüzde 31 oranında daha üretken olduğunu, yüzde 37
oranında daha fazla satış yaptığını ve üç kata kadar daha kreatif
çalışabildiklerini söylüyor. Yani başarı mutluluğu değil; mutluluk
başarıyı getiriyor.
The Book of Awesome (Muhteşemliğin Kitabı) ve The
Happiness Equation (Mutluluk Denklemi) adlı bestseller kitapların yazarı, TED
konuşmacısı Neil Pasricha da bu araştırmayı doğrular nitelikte
tavsiyelerde bulunuyor. “Mutluluk uzmanı” olarak tanınan yazarın Fast
Company’de yer alan derlemesine göre her gün 20 dakika
ayırarak bu dört etkinliği alışkanlık haline getirmek, daha mutlu
olmamıza ve kariyer başarısına zemin hazırlıyor
Yürüyüşe Çıkın
“Tebrikler Einstein, şeytanın aklına gelmezdi!”
dediğinizi duyar gibiyim. Ancak bu öneriyi hemen kulak arkası etmeyin,
zira bu sefer elimizde önemli araştırmalar var. Pensilvanya Devlet Üniversitesi
araştırmacıları tarafından yapılan araştırmaya göre, haftada üç defa 20
dakikalık yürüyüşlere çıkan insanlar, antidepresan kullanan ve hem yürüyen hem
antidepresan kullanan bireylere göre mutluluk skalasında daha iyi puanlar aldı.
Kendinizi iyi hissetmeniz için ağır egzersizlere gerek yok, haftanın üç
günü yirmişer dakikalık yürüyüşler iyi bir başlangıç olacaktır.
Gününüzü gözden geçirin
Zorlu günlerden geçiyor olsak da, her gün
mutlaka pozitif etki bırakacak bir deneyim yaşıyoruz. Pasricha
bu olumlu deneyime odaklanmamızı öneriyor. Her günün bitiminde o
gün yaşadığınız bir iyi deneyimini 20 dakika boyunca bir yere
yazmanız, daha mutlu olmanızı sağlıyor. Yazara göre bu tecrübeyi
sadece aklımızda tutmaz, kağıda dökersek, mutluluğa etkisi üç kat artıyor: Tecrübeyi
yaşarken, yazarken ve daha sonra okurken kendimizi iyi hissediyoruz. Aynı
çalışmayı haftalık bazda da yapmayı ihmal etmeyin.
Hayır ve hasenattan
çekinmeyin
Bir hafta içinde rastgele yapacağınız beş iyilik, sizi
egzersizden daha fazla mutlu edecektir. Birine kahve ısmarlayın, bir başkası
için kapıyı tutun, yaşlı teyzelerin karşıdan karşıya geçmesine yardımcı
olun, hatta kendinizi gerçekten hayırsever hissetmek istiyorsanız mesai çıkış
saatinde metrobüste bir başkasına yer verin!
Pasricha’ya göre hayır işlemenin mutluluğa
katkısı, bu işlerin kendimiz hakkında iyi hissetmemizi sağlamasından
kaynaklanıyor: “Biri için kapıyı tuttuğumda kendimi iyi hissederim, kendimle
gurur duyarım ve bu beni mutlulukla doldurur.”
Meditasyon yapın
Filmlerde gördüğünüz o tuhaf sahneyi canlandırmanıza
gerek yok. “Gözlerinizi kapatın ve sessizce oturun, derin nefes alıp verin. Bu
sayede alın korteksinizdeki aktiviteyi artırırsınız. Bu bölge beyinde dikkat ve
odaklanmadan sorumludur.”
Yazar sadece 20 dakika bu şekilde dinlenmenin dikkat
dağınıklığının önüne geçtiğine ve böylelikle günün geri kalanında daha verimli
çalışmanızı sağladığına dikkat çekiyor. Eğer bu şekilde dinlenmekte zorluk
çekiyorsanız, meditasyon için Headspace gibi bir uygulamadan faydalanabilirsiniz.
kaynak : techinside.com
